Wie man Haferkleie zur Gewichtsreduktion nimmt

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Wie man Haferkleie zur Gewichtsreduktion nimmt

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Das klingt doch schon wieder viel zu gesund, um es in die tägliche Ernährung mit aufzunehmen. Dabei ist die Haferkleie ein echter Gigant unter den Nahrungsmitteln und sollte in keiner gesunden Ernährung fehlen.

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Egal ob Du schnell abnehmen oder einfach nur dein Gewicht halten willst. Im Folgenden ein paar Informationen rund um die Haferkleie und auch ein Blick darauf, ob die Haferkleie für die weitverbreitete Low Carb Ernährung geeignet ist. Fangen wir mit Letzterem an.

Wie man Haferkleie zur Gewichtsreduktion nimmt

Passt das überhaupt zusammen, Haferkleie und Low Carb? Jedoch stellt die Kleie als wertvoller Ballaststoff eine Ausnahme der berühmten Regel dar.

Ja, Getreide ist tatsächlich Gemüse. Trotzdem empfehle ich dir, die Haferkleie auch in der Low Carb Ernährung unbedingt einzusetzen.

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Warum nun das? Schauen wir uns die Nährwerte der Haferkleie einmal genauer an. Du siehst also, dass die Haferkleie mit einem sehr interessanten Verhältnis der Makronährstoffe punktet.

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Nun mag man sagen, dass 45,2 g Kohlenhydrate auf g Lebensmittel für eine Low-Carb Ernährung recht hoch angesetzt ist. Jedoch solltest Du bedenken, dass die Kohlenhydrate der Haferkleie zu den komplexen Kohlenhydraten zählen und somit nur einen sehr geringen Einfluss auf den Blutzuckerspiegel und damit Insulinspiegel haben.

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Ferner wird die Haferkleie nicht kiloweise verputzt, sondern in vergleichsweise geringen Mengen. Du bist noch nicht überzeugt?

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Schauen wir weiter. Allgemein wird die Haferkleie auch in verschiedenen Low-Carb Ernährungsformen genutzt.

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Ein sehr prominentes Beispiel wäre an dieser Stelle die Dukan Diät. Bei der Dukan Diät steht eine proteinreiche Ernährung im Vordergrund.

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Im Gegenzug werden Kohlenhydrate in Form von raffiniertem Zucker, Kartoffeln und anderen Kohlehydraten weitestgehend vermieden.

Bei der Dukan Diät, die in den Siebzigerjahren vom französischen Ernährungsmediziner Pierre Dukan entwickelt wurde, darf man aus einem Pool von insgesamt Lebensmitteln wählen. Die Diät besteht aus vier Phasen.

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In allen vier Phasen gilt es jedoch, Haferkleie zu sich zu nehmen. Hast Du eine restriktive Low Carb Ernährungsweise gewählt, wie beispielsweise die Ketogene Diät, kann Haferkleie eventuell nicht in deinen Ernährungsplan passen.

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Bei einer moderaten kohlenhydratarme Ernährung spricht jedoch nichts gegen die Haferkleie. Die Haferkleie besitzt nicht nur einen vorzüglichen Gehalt an Makronährstoffen, sondern punktet auch im Bereich der Mikronährstoffe.

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Besonders interessant bei der Haferkleie ist jedoch der lösliche Ballaststoff Beta-Glucan. Dieser lösliche Ballaststoff ist nicht nur im Hafer enthalten, sondern kommt auch bei Pilzen, der Gerste, in Hefe oder bei Algen vor.

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In verschiedenen klinischen Studien konnte Beta-Glucan verschiedene positive Eigenschaften auf den Körper zugeschrieben werden. Besonders interessant ist der positive Einfluss von Beta-Glucan auf den Cholesterinspiegel im Blut, die andere Kleiearten wie zum Beispiel die Weizenkleie nicht aufweisen.

So viel kann ich schon verraten: Haferkleie ist ein toller Helfer in der Von der Haferkleie nimmt man in der Regel maximal einige Esslöffel pro.

Diese Senkung ist direkt auf die Aufnahme von Beta-Glucan zurückzuführen. Oftmals sind Durchblutungsstörungen die Folge, welche dann zum Herzinfarkt, Schlaganfall oder zur sogenannten Schaufensterkrankheit führen können.

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Ein weiterer Punkt, der definitiv für die Haferkleie als Lebensmittel spricht. Jedoch hat Haferkleie eine weitere Eigenschaft, die es zu einem wichtigen Lebensmittel insbesondere während einer Reduktionsdiät macht.

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Haferkleie kann eine Menge Flüssigkeit aufnehmen und quellt dementsprechend auf. Durch dieses enorme Quellvermögen unterstützt die Haferkleie das Sättigungsgefühl.

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Wichtig ist jedoch, dass Du bei der Einnahme von Haferkleie auch entsprechend Flüssigkeit zu dir nimmst. Solltest Du zu wenig trinken, kann im schlimmsten Fall ein Darmverschluss die Folge sein. Sind wir ehrlich.

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Insbesondere die Low Carb Ernährung kann manchmal ganz schön auf die Kriegskasse gehen. Da schadet es nicht, ein wenig auf die allgemeinen Kosten zu achten. Du kannst also für ein paar Cent am Tag deine Ernährung deutlich aufwerten.

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Das sollte es jedem Wert sein. Jedoch muss fairerweise gesagt werden, dass die Glutenunverträglichkeit im normalen Bereich liegt. Nicht einmal ein Prozent der Weltbevölkerung leidet unter einer Glutenunverträglichkeit.

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Haferkleie im Handel enthält aufgrund von Kontaminationen sehr geringe Mengen an Gluten. Bei einer Zöliakie sollte grundsätzlich glutenfreie Haferkleie genutzt werden.

Diese ist jedoch in der Anschaffung deutlich teurer.

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Die positiven Eigenschaften auf das Cholesterin, die Sättigungseigenschaften, das Quellvermögen und alle anderen positiven Eigenschaften sind aber in beiden Fällen gegeben und deswegen bleibt bei LCHQ die Haferkleie, die Ausnahme unter den Getreideprodukten. Haferkleie kannst Du in jedem gut sortierten Supermarkt einkaufen.

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Gewichtstechnisch wirkt es sich kaum aus maximal g bis 1kgaber optisch mindestens 3 kg. Stimmt es dass, sollte ich einen Haferbrei mit Ei, Milch und Beeren, zubereiten, durch den Schleim den der Hafer produziert und der Höhe Ballaststoffanteil dazu führt dass einige Kalorien unaufgenommen wieder ausgeschieden werden?

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Hallo Ihr zwei, ich will bald anfangen mit dem Low Carb, daher lege ich mir einen kleinen Vorrat an den Sachen an. In myprotein gibt es eines aber das hat anscheinend auch Gluten.

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Ist es denn dringend erforderlich, dass man Glutenfreie hat? Man nutzt es ja nur in kleinen mengen. Habt ihr sonst irgendeine alternative?

Wie man Haferkleie zur Gewichtsreduktion nimmt

Wenn Du keine Glutenunverträglichkeit hast, kannst Du auch normale Haferkleie nutzen. LG Kati.

  • Bessere Ernährung für alle - Journey Foods - Medium
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Ich habe ein Thema mit dem Cholesterin, deshalb ist es auf jedenfall interessant für mich. Ich würde mich über eine Antwort sehr freuen.

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LG kati. Wichtig ist dabei, immer viel zu trinken.

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Das ist dabei unerlässlich. Du kannst es mit Wasser nehmen — schmeckt aber nicht cool.

Wie man Haferkleie zur Gewichtsreduktion nimmt

Wieviel haferkleie ist erlaubt? Ich habe die von alnatura sind aber nicht glutenfrei gehen die??

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Leider ist dies Bestandteil mancher Backrezepte. Gibt es aus eurer Sicht eine Möglichkeit, dieses durch eine andere Zutat sinnvoll zu ersetzen?

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Wenn Du Gluten nicht in der Haferkleie, sondern im Allgemeinen meintest, dann kommt es auf das Rezept an. Es kann von Rezept zu Rezept unterschiedlich sein, welche Zutat als Ersatz für Gluten funktionieren könnte. Eine Frage hätte ich, könnte man die Haferkleie durch die Weizenkleie ersetzen?

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Oder wie gibt es da Unterchiede. LG Josephin.

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Haferkleie ist gesund und unterstützt dich beim Abnehmen! Juli Februar August Low Carb Kompendium.

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